Cinta de correr vs Bicicleta elíptica

No basta con adquirir una cinta de correr de alta gama o una bicicleta elíptica de la marca más popular del mercado. Es necesario conocer los aportes positivos y negativos de dichas máquinas a nuestro cuerpo. Así, aprovecharemos al máximo sus beneficios y evitaremos lesiones comunes en las articulaciones y los músculos.

La cinta de correr y las bicicletas elípticas son equipos característicos de los gimnasios, que nos permiten realizar un entrenamiento cardiovascular progresivo. Así, logramos quemar calorías de forma eficaz.

Igualmente, existen otros modelos de tipo doméstico, con formato compacto y partes plegables. Gracias a estos equipos es posible hacer ejercicio en casa de acuerdo a nuestra rutina diaria.

Es importante tener presente que ambos modelos ofrecen diferencias entre ellos, que pueden beneficiarnos o ser contraproducentes para nuestro entrenamiento. Nos referimos a los programas de trabajo que ofrece cada equipo, los grupos musculares que involucran, etc.

Cinta de correr

La cinta de correr es una máquina que tiene como piso una banda de propulsión eléctrica o manual. Dicha superficie nos permite caminar, trotar o correr en un mismo sitio. Todo ello de forma segura para nuestras articulaciones, porque podemos ajustar la intensidad de trabajo (bajo, medio y alto impacto).

Con respecto a este equipo podemos destacar algunos aspectos positivos y otros menos favorecedores:

Ventajas

• La cinta de correr ayuda a eliminar un gran número de calorías, en comparación al trabajo con la bicicleta elíptica. Esto se debe a que, al estar sobre la cinta, movemos todo el peso del cuerpo de forma constante. Se trata de una acción que genera un mayor esfuerzo corporal, especialmente al incrementar la velocidad de la banda.
• Con las cintas de andar fortalecemos el principal músculo del cuerpo (el corazón), gracias al trabajo cardiovascular. Igualmente, tonificamos el tren inferior, es decir, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Incluso, podemos mejorar el tono muscular del abdomen, brazos y espalda, según la técnica empleada al desplazarnos.
• No tendremos que preocuparnos por causarle daño a nuestras rodillas, ya que estas bandas de desplazamiento poseen un sistema de suspensión. Su diseño amortigua el impacto y, por tanto, evita el deterioro de las articulaciones.
• La versatilidad de uso de las cintas de correr es bastante amplia debido al sistema de control ofrecido. Con estos equipos podemos variar la inclinación y la velocidad. De hecho, algunos modelos incorporan programas preestablecidos, según las necesidades de los usuarios.
• Si el modelo seleccionado es una cinta de correr plegable, ahorraremos espacio en casa. Podemos colocar el equipo bajo la cama o en el armario cuando no lo estemos usando. Así, sólo será necesario desplegarlo al entrenar.

Desventajas

• Si somos principiantes y usamos un programa de alta velocidad, podríamos experimentar la sensación de inestabilidad. Por ello, debemos avanzar progresivamente hasta adaptarnos al equipo. Podemos iniciar con un modo lento y, en lo sucesivo, incrementarlo. Así, evitaremos lesiones comunes (esguinces) al trotar o correr en el pavimento.
• Usar la cinta de desplazamiento puede ser un poco aburrido, porque tenemos que enfocar la vista en un punto fijo.
• El pasamanos de la estructura puede ser un inconveniente para algunas personas, ya que se sujetan a él mientras corren. Esto ayuda a reducir la carga del cuerpo, pero modifica la zancada y el movimiento se ejecuta de forma incorrecta. Así, afectamos las articulaciones y tendones progresivamente.

Bicicleta elíptica

Una bicicleta elíptica es una estructura compuesta por un par de barras verticales y dos pedales. Sólo debemos coger las barras y moverlas en sincronía con los pies, es decir, la pierna derecha con el brazo izquierdo y viceversa. Así, conseguiremos un movimiento envolvente en cada zancada.

Entre los beneficios y contras del uso de este equipo tenemos:

Ventajas

• Este entrenador de cross nos permite trabajar los brazos y la espalda de forma simultánea con las piernas. Dicho movimiento cruzado activa los músculos de los hombros, espalda y piernas, lo que acelera la quema calórica.
• Otro de los beneficios del ejercicio en una bicicleta de tipo elíptica es el modo de pedaleo inverso. Con este equipo es posible cambiar la orientación del giro y, por tanto, conseguir un mayor fortalecimiento de los músculos. Esto ocurre debido a que estamos cambiando el movimiento habitual de las piernas, lo que genera una mayor presión.
• El pedaleo en esta bicicleta posee un efecto amortiguado, ya que al desplazarnos los pies no impactan en el suelo. Por ello, las articulaciones sufren menos que al correr en pavimento o sobre una cinta.
• El proceso de almacenamiento del equipo suele ser sencillo, especialmente si es una elíptica plegable. Podemos retirar algunas piezas y reducir el tamaño de la estructura para que ocupe menos espacio.

Desventajas

• Con la elíptica conseguimos un movimiento guiado, lo que significa que la dinámica del ejercicio es impulsada por la propia máquina. En conclusión, obtenemos una baja intensidad en el trabajo muscular.
• Hacer ejercicio en casa con una elíptica requiere práctica. No es fácil coordinar el trabajo de cruce entre brazos y piernas, por lo que necesitamos un tiempo de adaptación.
• Este equipo proporciona un bajo impacto en nuestro cuerpo, lo que resulta menos eficiente para ciertos métodos de entrenamiento.
• Ambos equipos resultan beneficiosos para nuestra salud, pero debemos saber cuándo nos conviene cada uno de ellos. Por ejemplo, si queremos acelerar la quema de calorías, una buena alternativa son las cintas de correr, porque es una actividad cardiovascular. Mientras tanto, con las bicicletas elípticas trabajamos un mayor grupo de músculos, aunque la intensidad es menor.
• En todo caso, los beneficios del ejercicio sobre la cinta de correr o bicicleta elíptica en su mayoría son positivos. Sólo debemos cuidar la postura e ir incrementando progresivamente la velocidad en los movimientos, pero siempre respetando nuestros límites.