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Las mejores cintas de correr para el 2021

¿Sabías que la Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos realizar al menos 150-300 minutos de ejercicios aeróbicos de mediana intensidad por semana? Los ejercicios cardiovasculares correctamente planificados, brindan múltiples beneficios como: mejoras de la salud cardiovascular, disminución de la grasa corporal, fortalecimiento del sistema inmune y mejoras en el estado de ánimo y en la calidad del sueño. Las actividades aeróbicas también alivian algunas condiciones crónicas, como la hipertensión, la diabetes y el asma.

Es cierto que somos amantes de las actividades al aire libre, sin embargo, reconocemos que no siempre son la opción más conveniente para algunos y adquirir una cinta de correr ofrece múltiples ventajas: no tendrías que lidiar con gimnasios abarrotados, tráfico pesado y climas desagradables. Con las restricciones de la COVID-19, contar con el equipamiento necesario te permite ejercitarte sin tener que abandonar la comodidad y la seguridad de tu hogar.

Para este artículo, investigamos y comparamos más de 100 modelos de cintas de correr. También consultamos con entrenadores profesionales para encontrar las principales diferencias entre cada modelo y conocer los ejercicios caseros ideales para rutinas seguras y efectivas.

Debido a la pandemia, las cintas de correr y otros dispositivos para ejercicios cardiovasculares están en mayor demanda que antes, agotándose de forma rápida su disponibilidad. Sin embargo, es posible encontrar algún modelo fiable y de alta calidad. Ya sea que prefieras caminar, trotar o correr, hemos seleccionado las mejores cintas de correr disponibles. Si quieres conocer más, en nuestra guía de compra explicamos lo que realmente las hace excelentes y cómo diseñar tu propia rutina de ejercicios.

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BH Fitness i.Marathoner

BH Fitness i.Marathoner

Ventajas

  • Resistente, de alta calidad
  • Amplio rango de velocidades e inclinaciones
  • Excelente absorción de impactos
  • El largo de la cinta es suficiente para la mayoría de los usuarios
  • El sensor Dual Kit permite el uso de una amplia gama de aplicaciones Fitness

Desventajas

  • Costosa
  • La cinta podría ser corta para usuarios muy altos
  • No cuenta con auto-lubricación

Nuestra reseña

La BH Fitness i.Marathoner es una cinta de correr de alta calidad para el hogar, dispuesta a atraer a un gran número de usuarios. Es lo suficientemente resistente para altas velocidades y uso compartido. Este modelo también incorpora un impresionante motor de 2,5 hp. Cuenta con una garantía de 8 años para el motor y la estructura, y una garantía adicional de 2 años para el resto de los componentes.

La i.Marathoner puede soportar hasta 130 kg de peso y un máximo de 21 km/h. Correr a altas velocidades resulta cómodo gracias a la sólida absorción de impactos, y a su amplia cinta de 140 x 51 cm. Es posible ajustar el nivel de inclinación desde 0 hasta 15%.

El panel de control cuenta con amplios espacios para ubicar de forma segura la botella de agua, el móvil u otros objetos. Incorpora una rejilla para tablets y un ventilador que provee una fresca brisa. La pantalla LED azul brillante, muestra información sobre el tiempo, distancia, velocidad, inclinación, calorías perdidas y el programa seleccionado. Cuando se enciende, el programa manual inicia por defecto. La velocidad e inclinación pueden ser ajustadas gradualmente. También cuenta con teclas de acceso directo a programas de 3km/h, 7km/h, 11km/h y 15km/h de velocidad y 3%, 6%, 9% y 12% de inclinación.

Los usuarios pueden escoger uno de los 36 ajustes preestablecidos para entrenamientos variados o crear y guardar entrenamientos personalizados. La BH Fitness i.Marathoner también cuenta con un programa controlado por frecuencia cardíaca, el cual ajusta de manera automática la intensidad para mantener el rango. Durante el ejercicio, puedes monitorear las pulsaciones sosteniendo los sensores de las manillas o utilizando un cinturón de frecuencia cardíaca para una lectura más precisa, este debe adquirirse por separado. La i.Marathoner también cuenta con un análisis de grasa corporal y un modo Eco que permite reducir el consumo de energía.

Una de las ventajas principales de este modelo es su sensor Dual Kit. Se trata de un módulo Bluetooth que se conecta al móvil o a la tablet para rutinas más entretenidas. Tendrás acceso a una amplia variedad de aplicaciones fitness con algunas divertidas funciones adicionales, como explorar pistas reales de todo el mundo. Sin embargo, ten en cuenta que muchas de estas aplicaciones requieren de una suscripción paga. La rejilla para la Tablet está convenientemente posicionada para que el dispositivo cubra la pantalla de la cinta de correr. Esto podría ser útil si utilizas alguna aplicación fitness, pero podría representar un inconveniente si solo quieres ver un vídeo mientras permaneces al pendiente de las estadísticas de tu entrenamiento.

Como todas las cintas de correr de trabajo pesado, la BH Fitness i.Marathoner no es liviana, por lo que podrás requerir de ayuda para trasladarla al gimnasio de tu hogar. Sin embargo, armarla no representa un problema gracias a su manual detallado y a las herramientas necesarias incluidas. Este modelo es plegable, lo que permite ahorrar espacio cuando no se tiene en uso. Cuenta con un mecanismo de despliegue automático, que desciende de forma segura la plataforma sin riesgo a dañar el piso o a lastimar al usuario. También incorpora pequeñas ruedas que facilitan su desplazamiento cuando sea necesario.

La i.Marathoner está diseñada para soportar hasta 20 horas de uso por semana (o aproximadamente, 3 horas diarias) convirtiéndola en la opción ideal para hogares con varios corredores. La cinta de correr viene pre-lubricada; sin embargo, no es un modelo con auto-lubricación. La frecuencia exacta para su mantenimiento dependerá del uso; la mayoría de los usuarios reportan que aproximadamente, lubrican su i.Marathoner una vez por mes.

La BH Fitness i.Marathoner está altamente calificada por sus usuarios, gracias a su resistente diseño, excelente absorción de impactos y a sus modernas funciones. Respecto a sus consideraciones, usuarios muy altos (por encima de los 180 cm) podrían preferir una cinta más amplia, especialmente cuando se ejercitan a altas velocidades. Como se mencionó anteriormente, una cinta auto-lubricante podría también ser bienvenida, especialmente considerando su alto precio. Sin embargo, su costo se correlaciona con la calidad de su diseño. BH Fitness cuenta con su sede principal en España, y su buena reputación no sólo abarca equipos para el hogar, sino también aquellos de uso comercial. Además de esto, su garantía es mayor a la ofrecida por otros fabricantes de cintas de correr para el hogar. Si estás seriamente comprometido a iniciar entrenamientos en casa, la BH Fitness i.Marathoner es una compañera duradera y fiable.

Especificaciones

  • Motor: 2,5 hp
  • Rango de velocidad: 1-21 km/h
  • Rango de inclinación: 0-15%
  • Peso máximo soportado: 130 kg
  • Dimensiones de la cinta: 140 x 51 cm
  • Recepción inalámbrica de pulsaciones: Si (el cinturón no está incluido)
  • Plegable: Si
  • Dimensiones (largo x ancho x alto): 192x 94 x 141 cm
  • Peso: 100 kg

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Sportstech F75

Sportstech F75

Ventajas

  • Resistente y diseño de calidad
  • Velocidad y rango de inclinación elevados
  • Excelente para amortiguar impactos
  • Pantalla táctil a color y altavoces estéreo
  • Diseño moderno

Desventajas

  • Muy costosa
  • No tiene cinturón de lubricación automática
  • Algunos consumidores reporten que la pantalla táctil podría ser más sensible

Nuestra reseña

La Sportstech F75 es una cinta de alta calidad, diseño moderno y funciones interactivas. En comparación al primer modelo que elegimos, esta dispone de un área para correr más amplia y un mayor rango de inclinación. Además, viene con una pantalla táctil a color de 15,6 pulgadas y muchas aplicaciones para entretenerse. Cabe destacar que puede que el tamaño y el peso sean un poco elevados para un corredor promedio o a alguien a quien le guste caminar.

Está equipada con solo 2,0 caballos de poder y eso puede hacer que levante sospechas, aunque el pico de la potencia del motor es de 5,0 hp, y los consumidores reportan que se desempeña muy bien incluso cuando se le exige el máximo. Todas las piezas están hechas de materiales resistentes y de alta calidad, y el máximo peso permitido de 200 kg lo confirma. La máxima velocidad es de 20,8 km/h y la inclinación máxima alcanza un generoso 18%. Además, hasta los corredores profesionales podrán ponerse a prueba con esta máquina. Asimismo, la superficie del área para correr de 160×58 implica que los atletas más altos no se sentirán confinados sin importar la velocidad que escojan.

La F75 cuenta con una consola considerablemente grande con una pantalla táctil iluminada. Utiliza el sistema operativo Android y viene con funciones de entretenimiento populares, tales como YouTube, Spotify, Netflix y Prime Video. Algunas funciones avanzadas incluyen una imitación de correr vueltas de 400 metros o viajar virtualmente a través de zonas hermosas. Desafortunadamente, no puedes descargar aplicaciones adicionales, y algunas populares, como Kinomap, no están incluidas. Nos ha llamado la atención, ya que algunos modelos más económicos de Sportstech tienen mejor soporte para aplicaciones fitness (tal vez una futura actualización solucione esto de la F75). La pantalla muestra la inclinación, la velocidad, el tiempo, la distancia, el ritmo cardíaco, los pasos y las calorías. Sin embargo, la información del entrenamiento se muestra en la parte inferior de la pantalla. Para algunos consumidores son demasiado pequeños los números o difíciles de leer. Teniendo en cuenta lo grande que es la pantalla, se podría haber aprovechado mejor en este sentido. El lado positivo es que la consola tiene suficiente espacio para colocar una botella de agua o cualquier otro artículo. Hay teclas de atajo para seleccionar la velocidad de 4 km/h, 8 km/h, o 12 km/h y las mismas opciones rápidas para la inclinación. El F75 también tiene un conector de 3,5 mm y un puerto USB, lo que ofrece muchas oportunidades para disfrutar de tus canciones favoritas durante tus entrenamientos.

Esta cinta plegable cuenta con una longitud total de casi 2 metros y pesa 140 kilogramos. Además, a la F75 no se le puede llamar compacta y exigirá de un espacio considerable en el suelo. Lo bueno es que el sistema de plegado es hidráulico, y cuenta con ruedas giratorias para trasladarla. Aun así, te recomendamos que busques ayuda de al menos dos personas para llevar dentro esta máquina (sobre todo si tienes que llevarla al piso de arriba) y ensamblarla.

En total, la F75 tiene 12 modos preestablecidos con velocidad e inclinación variables. Es posible introducir objetivos de tiempo, calorías y distancia o crear un programa propio. La F75 también tiene un programa de control del ritmo cardíaco que ajusta la velocidad o la inclinación para mantener el pulso constante durante el entrenamiento. Hay sensores en las empuñaduras, pero como son menos precisos e incómodos para sujetar durante el ejercicio, recomendamos comprar un cinturón compatible con la frecuencia cardiaca.

En general, la F75 no tiene demasiados defectos en cuanto a su rendimiento. Desearíamos que, por el precio, incluyera un cinturón auto lubricante. Esta viene previamente lubricada para 100 h de uso aproximadamente; después, la cinta deberá revisarse cada mes. Además, aunque a los consumidores les impresiona la estabilidad, la velocidad y la amortiguación de este modelo, bastantes se quejan de que la pantalla podría tener más sensibilidad y ser de mayor calidad.

La magnífica zona de carrera, así como las opciones de velocidad e inclinación de la F75, sin duda complacerán a los corredores ambiciosos. La máquina también puede ser utilizada para entrenamientos de menor intensidad; sin embargo, hay opciones más económicas para ello. Aun así, si tienes un presupuesto ilimitado, la F75 es una cinta de correr totalmente moderna, elegante y potente a la que le puedes sacar mucho provecho.

Especificaciones

  • Motor: 2,0 hp
  • Rango de velocidad: 1-20,8 km/h
  • Rango de inclinación: 0-18%
  • Peso máximo soportado: 200 kg
  • Dimensiones de la cinta: 160 x 58 cm
  • Recepción inalámbrica de pulsaciones: Sí (no incluye el cinturón)
  • Plegable:
  • Dimensiones (Largo x Ancho x Alto): 195,6 x 102,2 x 139,3 cm
  • Peso: 140 kg

 

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Sportstech F17

Sportstech F17

Ventajas

  • Asequible
  • Diseño compacto y moderno
  • Compatible con aplicaciones fitness
  • Incluye cinturón para monitorear la frecuencia cardíaca
  • Cinta auto-lubricante

Desventajas

  • La velocidad máxima y la potencia del motor, podrían ser superior
  • Imposibilidad de ajustar la inclinación
  • La plataforma podría ser pequeña para usuarios altos
  • No cuenta con programas controlados por frecuencia cardíaca

Nuestra reseña

Si necesitas una cinta de correr asequible para caminar y trotar, la Sportstech F17 es la mejor opción. Es manufacturada por la misma empresa alemana que produce nuestra segunda elección, la F37, pero su accesible precio resulta en velocidades más bajas y una cinta más corta. Aun así, el diseño moderno y compacto de la F17, combinado con las funciones interactivas y la cinta auto-lubricante, hacen a este aparato la opción perfecta para aquellos que no se ejercitan a altas velocidades.

El peso máximo soportado es de 120 kg, y el motor de 1,0 hp (2,5 hp de potencia máxima) es lo suficientemente poderoso para el rango de velocidad de 1-12 km/h de la F17. Como lo sugiere su apariencia, esta cinta de correr no está diseñada para entrenamientos intensivos, y su plataforma de correr de 110 x 40 cm puede resultar incómoda para los atletas altos, incluso al trotar. Sin embargo, la mayoría de los usuarios la encuentra lo suficientemente espaciosa, incluso ejercitándose a la mayor velocidad. Otro aspecto crucial a considerar, es que su inclinación no puede ser ajustada.

La pantalla muestra todas las estadísticas esenciales del entrenamiento, el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías perdidas y la frecuencia cardíaca. La F17 no cuenta con sensores de frecuencia cardíaca en las manillas, sin embargo, incluye un cinturón para detectarla de forma inalámbrica. Cuenta con 12 programas preestablecidos, que únicamente varían en velocidad y duración. Similar a la costosa F37, la F17 puede conectarse a un reproductor mp3 o a un televisor inteligente, también es compatible con la aplicación Kinomap.

Dado a que esta cinta de correr está diseñada para entrenamientos suaves, es mucho más liviana y compacta que los modelos con altas velocidades. El largo total es de sólo 144 cm, y su peso es de 40 kg. El mecanismo de pliegue es algo innovador. Mientras que la mayoría de cintas de correr requieren que el usuario levante la plataforma, la F17 permite que la consola y la pantalla sean los que desciendan. Esta cinta de correr puede almacenarse de forma horizontal o vertical; al estar plegada solo ocupa cerca de 41 cm de ancho, por lo que podría guardarse debajo de algún mueble.

El sistema de cinta auto-lubricante que nos gustó en la F37, también está presente en este modelo. La F17 viene pre-lubricada para unas 50 horas aproximadas de operación. Posteriormente, necesitará de mantenimiento ocasional. Con un uso ligero (menos de 3 horas por semana), la cinta deberá revisarse y lubricarse dos veces al año. Si el uso es más frecuente (alrededor de 5 horas por semana) el mantenimiento deberás realizarlo cada dos meses.

Respecto a las desventajas, las más significativas son las ya mencionadas: cinta pequeña, límite de velocidad bajo y la imposibilidad de ajustar la inclinación. En cuanto a su diseño, la F17 es bastante funcional, sin embargo, algunos usuarios pueden extrañar manillas más largas para sostenerse durante el entrenamiento. Adicionalmente, la rejilla para tablets está posicionada para que la pantalla pueda cubrirse si un dispositivo de mayor tamaño se posiciona en ella.

Aun así, el diseño u la calidad de la F17 ofrece una buena relación costo-beneficio. Este modelo es excelente para caminar o trotar, y será apreciado por aquellos que no necesitan altas velocidades durante el entrenamiento.

Especificaciones

  • Motor: 1,0 hp
  • Rango de velocidad: 1-12 km/h
  • Rango de inclinación: N/A
  • Peso máximo soportado: 120 kg
  • Dimensiones de la cinta: 110 x 40 cm
  • Recepción inalámbrica de pulsaciones: Sí (cinturón incluido)
  • Plegable:
  • Dimensiones (Largo x Ancho x Alto): 144 x 72 x 124 cm
  • Peso: 40 kg

 

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Fit-Force 2000W

Fit-Force 2000W

Ventajas

  • Asequible
  • Diseño compacto
  • Rango de alta velocidad
  • Incluye un cinturón masajeador, mancuernas y soporte para pies

Desventajas

  • El rango de inclinación es corto, y debe realizarse manualmente
  • La plataforma de correr puede resultar pequeña para usuarios altos
  • No cuenta con receptividad inalámbrica de frecuencia cardíaca
  • Algunos usuarios reportan que la información mostrada en pantalla es incorrecta
  • Uso continuo limitado a 1 hora

Nuestra reseña

A diferencia de las cintas de correr reseñadas anteriormente, la Fit-Force 2000W también funciona como masajeadora y soporte para mancuernas. No está diseñada para entrenamientos intensos y cuenta con ajuste de inclinación manual. Sin embargo, su ingenioso diseño multifuncional la hace una cinta de correr decente para entrenamientos de baja intensidad.

En teoría, la Fit-Force puede trabajar a una velocidad de 20 km/h, sin embargo, algunos usuarios reportan que la pantalla parece no ser precisa, y que la velocidad real es un poco inferior a la mostrada. Las especificaciones señalan que este modelo cuenta con un motor de 2,0 hp. Desafortunadamente, no se especifica si la cifra corresponde a la potencia máxima o a la continua. Dado que el aparato no está diseñado para uso continuo mayor a 1 hora, sospechamos que la capacidad del motor corresponde a la potencia máxima. El peso máximo soportado es de 110 kg, y la plataforma de correr de 125 x 42 también indica que no está diseñada para corredores altos. La plataforma puede ajustarse en tres posiciones, sin embargo, la inclinación debe ajustarse manualmente. Esto implica tener que bajarse de la caminadora para cambiar el ajuste.

El panel de control cuenta con amplios espacios, destinados a almacenar de forma segura botellas de agua, mas no cuenta con rejilla para sostener el móvil o la tablet. Cuenta con un puerto USB y un jack de 3,5 mm para auriculares que permiten escuchar música mientras te ejercitas. La pantalla LED proporciona información respecto al tiempo, distancia, velocidad, calorías perdidas y frecuencia cardíaca. Cuenta también con teclas de acceso directo a programas de 3km/h, 6km/h, 9km/h o 12km/h. Este modelo también tiene interruptores para encender, apagar o ajustar la velocidad en las manillas de soporte, cercanos a los sensores de frecuencia cardíaca.

En total, la Fit-Force tiene 12 programas, sin embargo, el ajuste manual de inclinación limita la variedad de entrenamientos. Este fallo, lo reparan los accesorios incluidos. Las mancuernas permiten entrenar la parte superior del cuerpo mientras caminas, y también cuenta con una barra para asegurar los pies mientras realizas abdominales u otros ejercicios similares. Finalmente, el cinturón de masajes puede ajustarse a la cintura o a las caderas para relajar los músculos al culminar el entrenamiento. Combinar estas opciones permite incorporar un amplio rango de actividades en tu rutina sin ocupar mucho espacio.

Este modelo de cinta de correr es de sistema de plegado manual e incorpora ruedas al frente para facilitar su transportación. No cuenta con cinta auto-lubricante. Si empleas la Fit-Force menos de 3 horas por semana, lubricar una vez por mes puede ser suficiente. Los usuarios que realicen entrenamientos más seguidos, deberán llevar a cabo el mantenimiento cada dos semanas.

Como se mencionó anteriormente, la Fit-Force 2000 W cuenta con algunas las debilidades típicas de los modelos económicos, entre ellas: inclinación manual, uso continuo limitado, plataforma de correr pequeña y lectura en pantalla imprecisa. Algunos usuarios también han experimentado problemas a la hora de contactar al vendedor, luego de que el aparato se descompusiese antes del periodo de garantía de dos años. En comparación con su precio, el rango de funciones es decente, especialmente cuando se incluyen las herramientas adicionales para potenciar tu entrenamiento. Esta cinta de correr no te ayudará a prepararte para una maratón, pero, en definitiva, puede proveer de actividad y diversión a tu rutina diaria.

Especificaciones

  • Motor: 2,0 hp
  • Rango de velocidad: 0,8-20 km/h
  • Rango de inclinación: 3 posiciones (debe ajustarse manualmente)
  • Peso máximo soportado: 110 kg
  • Dimensiones de la cinta: 125 x 42 cm
  • Recepción inalámbrica de pulsaciones: No
  • Plegable:
  • Dimensiones (Largo x Ancho x Alto): 153 x 69 x 116 cm
  • Peso: 66 kg

 

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CITYSPORTS WP1

CITYSPORTS WP1

Ventajas

  • Asequible
  • Ligera, construcción resistente
  • Diseño compacto
  • Operación silenciosa

Desventajas

  • Límite de velocidad de 6 km/h
  • No cuenta con barra de soporte ni con espacios para almacenar objetos
  • No es posible ajustar su inclinación
  • No cuenta con receptor inalámbrico de frecuencia cardíaca

Nuestra reseña

Aquellos que prefieren caminatas vigorosas estarán felices al leer que las cintas diseñadas para caminar son mucho más económicas y ocupan menos espacio que las diseñadas para correr. La CITYSPORTS WP1 es delgada, compacta y fácil de usar, por lo que hacer 10000 pasos al día es más fácil que nunca. Gracias a su diseño, podrás almacenarla de forma vertical cuando no esté en uso.

La WP1 cuenta con un modesto motor de 500 W (~ 0,67 hp) y su velocidad máxima es de 6 km/h. Algunos usuarios con pasos más largo, podrían preferir un límite de velocidad mayor, pero el rango de la WP1 debería ser suficiente para la mayoría. Dado a que esta cinta no está diseñada para correr (ni para trotar) puede salirse con la suya al tener una plataforma más pequeña y con menos amortiguación de 115 x 41 cm. El peso máximo soportado también es menor, por lo que este modelo es recomendado para personas de hasta 100 kg.

La WP1 no cuenta con consola, pero el usuario puede ajustar la velocidad y el programa con el mando a distancia. Una estilizada pantalla LED ubicada al frente del aparato, muestra información sobre el tiempo, la velocidad, la distancia y las calorías perdidas. Si quieres monitorear la frecuencia cardíaca, deberás adquirir por separado un monitor adicional, ya que la cinta no cuenta con un receptor incorporado.

Solo cuenta con un modo de entrenamiento, y la inclinación no puede ser ajustada. Este modelo es descrito como una cinta “plegable”, lo cual no es del todo cierto, ya que no puede reducir su tamaño a la mitad como lo hacen otras cintas de correr. Sin embargo, cuenta con un mecanismo de soporte que permite almacenarla de forma vertical y ahorrar espacio.

Gracias a su diseño compacto, esta pequeña cinta pesa sólo 26,2 kg y cuenta con dos ruedas delanteras para facilitar su transportación. El aparato es entregado pre ensamblado, solo deberás desempacarlo y remover el seguro de la batería del mando a distancia. Usuarios reportan que los niveles de ruido de la WP1 son relativamente bajos. Por ello, podría usarse en la oficina como una cinta de correr debajo del escritorio. La lubricación de la cinta debe realizarse una vez por mes aproximadamente.

Los inconvenientes más significativos de este modelo son su velocidad máxima de tan solo 6 km/h y la imposibilidad de ajustar la inclinación, limitando las opciones para variar los entrenamientos. No cuenta con manillas de soporte (que podrían resultar útiles para usuarios mayores) ni con espacios para colocar la botella de agua, el móvil u otros artículos. CITYSPORTS también ofrece un modelo un poco más costoso: el WP1-2 , que incluye una barra de soporte simple y rejilla para Tablet, sin embargo, la barra no es tan conveniente como las largas manillas que se encuentran en las cintas de correr más costosas. Finalmente, algunos usuarios informan que su WP1 requiere de ajustes al cinturón con demasiada frecuencia (especialmente si se ejercitan cerca del límite de velocidad y durante períodos más prolongados) sin embargo, la mayoría encuentra la operación sin complicaciones.

A pesar de sus debilidades, La CITYSPORTS WP1 es una cinta de correr compacta y económica, ideal para complementar tus entrenamientos. Su diseño de calidad es suficiente para el uso en el hogar, convirtiéndola en una atractiva opción para aquellos que deseen mejorar su capacidad física, sin tener que invertir en una cinta de correr de tamaño completo.

Especificaciones

  • Motor: ~0,67 hp
  • Rango de velocidad: 1-6 km/h
  • Rango de inclinación: N/A
  • Peso máximo soportado: 100 kg
  • Dimensiones de la cinta: 115 x 41cm
  • Recepción inalámbrica de pulsaciones: No
  • Plegable: No (pero puede almacenarse verticalmente)
  • Dimensiones (Largo x Ancho x Alto): 147 x 59 x 15 cm
  • Peso: 26,2 kg

 

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Guía de compra de cintas de correr

cinta de correr

Aunque ejercitarse regularmente en una cinta de correr ofrece beneficios inigualables para la salud, a menudo, estos aparatos terminan acumulando polvo en un rincón. Unas de las principales causas de este fenómeno es que las personas suelen escoger una cinta que no se adapta a sus necesidades y no saben cómo planificar sus entrenamientos para lograr los resultados esperados. En esta guía, te explicamos las diferencias entre los diferentes tipos de cintas de correr, para así, ayudarte a escoger uno que ofrezca una óptima relación calidad-precio y se adapte a tu rutina de entrenamiento.

Si nunca antes has tenido una caminadora, te brindaremos consejos sobre su instalación y el mantenimiento correcto, así como la planificación de tus rutinas para obtener las máximas ganancias en salud y acondicionamiento físico.

Tipos de cintas de correr

Para hacerlo corto, hay dos tipos de cintas de correr:

En las cintas de correr manuales o sin motor, la cinta se acciona con los pies, lo que significa que el aparato va tan rápido (o lento) como lo hagas tú. Esto hace que el entrenamiento sea más desafiante y requiera una mayor participación de los músculos en comparación con una caminadora eléctrica. Algunos usuarios las prefieren, otros no tanto, por lo que el mercado es considerablemente mayor para los modelos eléctricos. Las cintas de correr manuales generalmente carecen de funciones adicionales como: altavoz, pantalla táctil y compatibilidad con aplicaciones, características frecuentemente encontradas en las cintas de correr eléctricas de alta gama.

Un tipo específico de cintas de correr manuales son aquellas que tienen una plataforma curva en lugar de una plana. Las cintas de correr de plataforma curva aseguran que cada paso sea empujado hacia abajo y luego hacia atrás, imitando el movimiento de correr al aire libre. Estos son los mejores modelos para correr y pueden ayudarte a mejorar tu técnica de carrera. Sin embargo, las cintas de correr de plataforma curva no son económicas.

Las cintas de correr eléctricas son, por mucho, el tipo más popular y ofrecen una amplia variedad de modelos en términos de precio y funciones. Las cintas eléctricas requieren de una fuente de alimentación y son fáciles de operar. Generalmente, ocupan más espacio que las manuales, sin embargo, muchos modelos de uso doméstico son plegables. Ajustar la velocidad y la inclinación permite variar tus entrenamientos e imitar diferentes terrenos. Sin embargo, las funciones disponibles pueden variar mucho en cada modelo dependiendo del costo.

Las cintas de correr básicas o económicas están hechas para caminar o trotar suavemente. Por lo tanto, sus plataformas son más cortas y con una limitada absorción de impactos. Estos modelos también cuentan con rangos de inclinación más cortos (algunos incluso, pueden no inclinarse), límites de velocidad máxima reducidos y resisten menos peso del usuario. Aun así, las cintas de correr económicas permiten ahorrar dinero para aquellos que no necesitan largas y arduas sesiones de entrenamiento.

Las cintas de correr de gama media funcionan bien tanto para caminar como para correr. Cuentan con una plataforma más amplia (adecuada para personas más altas y velocidades elevadas), manillas de soporte más largas y un mejor panel, ofreciendo una variedad de funciones y programas. Su calidad de construcción es mejor, lo que permite un mayor volumen de uso.

Las cintas de correr de gama alta están diseñadas para soportar altas velocidades y un uso prolongado diario. Sus plataformas son mucho más largas y anchas, lo que garantiza un entrenamiento cómodo, incluso durante las sesiones de alta intensidad. La absorción de impactos también es mejor, ofreciendo mayor comodidad a las personas con articulaciones sensibles. Estos modelos están fabricados con materiales de la más alta calidad y, a menudo, incorporan características adicionales, como conectividad Wi-Fi, pantalla táctil y una amplia gama de programas avanzados. Sin embargo, estas características tienen un precio venerable. Algunas de estas cintas no son plegables para garantizar la estabilidad y la resistencia necesarias durante las carreras rápidas.

Especificaciones

Al comprar una cinta de correr, lo primero que debes considerar es la duración e intensidad de tus sesiones de entrenamiento. Las cintas de correr económicas, a menudo están diseñadas para actividades de baja intensidad como caminar y trotar, no siendo lo suficientemente resistentes para que varios usuarios las utilicen durante varias horas al día. En esta sección, explicaremos las características claves y te enseñaremos a evaluar si satisfacen tus necesidades.

Motor

La potencia del motor de las cintas de correr se mide en vatios o caballos de fuerza, esta medida funciona como un buen indicador para conocer si el modelo en particular es adecuado para un uso intensivo. En general, un motor más potente permite cambiar entre velocidades e inclinaciones de manera rápida (sin embargo, otros criterios también pueden afectar esto).

Para la mayoría de los corredores, recomendamos elegir un modelo de al menos 2,5 CV de potencia continua (no máxima). Pero para trotar, un modelo con 2.0 hp será suficiente; para caminar, un modelo con un motor más débil también puede funcionar. Las cintas de correr más económicas suelen tener un motor de ~1.0 hp. Los corredores avanzados deben apuntar a motores de 3.0 hp (no muchas cintas de correr diseñadas para uso doméstico superarán esta cifra) para entrenar durante períodos prolongados a velocidades más altas.

Rango de inclinación

Cambiar la inclinación de la cinta de correr puede hacer que tus entrenamientos sean más divertidos, además de ayudarte a perder más calorías y variar la carga muscular. Algunos modelos económicos no cuentan con algún tipo de inclinación y otros cuentan con ajuste manual. Esto significa que deberás bajarte cada vez que desees modificar la pendiente. Los modelos con inclinación automática permiten cambiar la angulación durante el ejercicio. Hoy en día, la mayoría de los modelos ofrecen un rango de inclinación de al menos un 12%, esto debería ser suficiente para la mayoría de los usuarios del hogar. Aun así, algunas cintas de correr tendrán rangos más altos para entrenamientos desafiantes. Finalmente, algunos modelos también pueden declinar, imitando a una carrera por pendiente. Los rangos de disminución suelen ser más cortos, entre -2% a -6%.

Tamaño de la plataforma

Como se mencionó anteriormente, una plataforma para correr amplia es crucial para altas velocidades y para usuarios altos. Para la mayoría de los corredores, la longitud mínima de la cinta es de 140 cm. Aquellos que miden más de 180 cm de altura o hacen ejercicio regularmente a altas velocidades se beneficiarán de un cinturón aún más largo (a partir de 150 cm). Para trotar, 130 cm de longitud pueden ser suficientes, e incluso cintas con una longitud menor pueden funcionar para caminar.

El ancho de la cinta de correr también es importante, especialmente durante entrenamientos a alta velocidad. Algunas personas corren en un patrón ligeramente ondulado, por lo que un cinturón más ancho evitará accidentes en caso de dar un paso en falso. Para correr, escoge una cinta de al menos 44 cm de ancho. Puedes adquirir un modelo con una cinta más estrecha si solo planeas trotar o caminar. Recuerda que un área de carrera más grande requiere un motor más potente para hacerla girar, así que presta atención a ambas especificaciones.

Velocidad

Comprobar si el límite de velocidad máxima satisface las necesidades de tu entrenamiento es crucial. Las cintas de correr para el hogar más costosas, generalmente destinadas a corredores experimentados, alcanzan los 20 km/h e incluso más. Las más económicas alcanzan ~ 16 km/h. La mayoría de las personas podemos caminar a una velocidad de 6-7 km/h y al trotar la velocidad aumenta. Si en tus intenciones está trotar, el máximo que necesita es ~ 10-11 km/h. Sin embargo, recomendamos que también prestes mucha atención a otras características para asegurarte de que realmente sea cómoda de usar al correr a su velocidad máxima.

Peso

Por lo general, apreciamos aparatos ligeros, sin embargo, esta no es la opción ideal cuando de equipos entrenamiento se trata. Ciertamente, un peso elevado es menos conveniente al momento de realizar algún mantenimiento o mover la máquina. También indica una mejor calidad de construcción y mayor resistencia. Si tienes el dinero y el espacio, apunta a una cinta de correr más pesada, será más duradera y brindará mayor comodidad durante el entrenamiento.

Diseño plegable

Diseño plegable

Para usuarios con espacios limitados, un aparato capaz de plegarse y de facilitar su almacenamiento es la mejor opción. Dado que las cintas de correr son pesadas, recomendamos modelos que incluyan ruedas para su transporte. Las ruedas permiten llegar más fácilmente al lugar de almacenamiento (aun así, ten en cuenta que las ruedas más pequeñas pueden deteriorar los pisos de madera). Presta atención también al mecanismo de despliegue.

Como mínimo, la caminadora debe tener un mecanismo de seguridad para garantizar que no caiga con toda su fuerza cuando se abra. Dado que la plataforma puede ser demasiado pesada para bajarla de forma segura manualmente, preferimos modelos que se despliegan automáticamente. Por último, las cintas de correr diseñadas para hacer ejercicio a velocidades más altas, a menudo no son plegables. Si el entrenamiento a velocidad es parte esencial de tu rutina, liberar un poco de espacio de forma permanente para un aparato más pesado valdrá la pena.

Absorción de impactos

También conocido amortiguación, describe cuán “flexible” es la plataforma. La mayoría de las cintas de correr se encuentran en un punto intermedio, con una parte central ligeramente más suave para un aterrizaje más liviano. La cantidad de absorción de impactos que se necesita dependerá en gran medida de las preferencias personales, probar la cinta de correr puede ayudarte a decidirlo (también puedes verificar la posibilidad de rentar el modelo deseado antes de adquirirlo). Se debate ampliamente si la amortiguación ayuda a prevenir lesiones. En general, un buen calzado para correr y la técnica correcta son más importantes para mantener el cuerpo libre de lesiones. Algunos corredores prefieren las cintas de correr con superficies más duras, ya que mimetizan más al terreno del aire libre. Todas las cintas de correr de nuestra lista tienen una absorción de impactos promedio que se adapta bien a la mayoría de los usuarios.

Peso máximo del usuario

Vale la pena prestar atención a este aspecto, incluso si eres de complexión pequeña. Un límite de peso máximo alto indica un motor más potente, una estructura y una plataforma más resistentes, así como una mejor absorción de impactos. Por lo tanto, el límite de peso sirve como indicador de calidad y, como era de esperarse, las cintas para usuarios más pesados ​​son más costosas. Nunca debes exceder el peso indicado en las especificaciones, esto anulará la garantía y puede resultar en lesiones perjudiciales. Si la cinta de correr que buscas es para uso compartido, elije un modelo diseñado capaz de soportar al usuario más pesado.

Consola

Contar con una consola fácil de usar y una pantalla grande y clara, permite una mejor concentración en el entrenamiento, evitando distraerse con menús y funciones confusas. Aunque las cintas de correr más costosas a menudo cuentan con pantallas táctiles grandes y coloridas, esta no resulta en una característica esencial para todos los usuarios y aumenta considerablemente su precio. Una pantalla LED en blanco y negro es suficiente si es fácil de leer y proporciona información sobre la frecuencia cardíaca, velocidad, distancia, inclinación, tiempo y otros datos de interés. La mayoría de las cintas de correr ofrecen una estimación de las calorías perdidas, pero estas cifras suelen ser inexactas.

Los controles deben permitir establecer la inclinación y la velocidad deseada con pocas pulsaciones y cambiar rápidamente entre varias funciones. También vale la pena comprobar si cuenta con espacios para almacenar una botella de agua u otros elementos que desees tener a la mano, como el móvil. Muchas cintas de correr tienen una rejilla para tablets, sin embargo, algunas veces está mal ubicada, llegando a oscurecerse la pantalla cuando está en uso.

Sensores de pulsaciones

Controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido, y garantizará que la carga no sea demasiado alta, ni demasiado baja (hablaremos más sobre esto en las siguientes secciones). Muchas cintas de correr tienen sensores de pulsaciones integrados en sus manillas, sin embargo, es posible que no sea práctico sujetarlas, especialmente si estás corriendo. Estos sensores también son menos precisos y a veces tienen problemas de conexión, especialmente en cintas de correr económicas. Un receptor de frecuencia cardíaca incorporado es una opción más conveniente. Solo tienes que ponerte un cinturón de monitorización de frecuencia cardíaca compatible (normalmente, se vende por separado) alrededor del pecho. La computadora de la cinta recibirá la señal inalámbrica y mostrará la frecuencia cardíaca en pantalla. Si tu caminadora no tiene dicha función, simplemente puedes adquirir un monitor de frecuencia cardíaca por separado y usarlo durante los entrenamientos.

Sistema de seguridad de emergencia

Recomendamos usar el sistema de seguridad en cada entrenamiento, pero especialmente a velocidades más altas. Uno de sus extremos está sujeto magnéticamente a la consola de la cinta y el otro deberá estar sujeto a tu camisa. En caso de que tropieces, el imán se desprenderá y la cinta de la caminadora se detendrá inmediatamente. Esto asegura que no seas disparado contra una pared.

Manillas de soporte

cinta de correr con manillas

Esta puede no ser una característica esencial para los corredores, sin embargo, las manillas de apoyo pueden ser útiles para los caminantes. Las personas mayores, especialmente pueden llegar a necesitarlas para estabilizarse. Si tu u otro de los usuarios necesitan manillas de soporte durante sus entrenamientos, asegúrate de que sean lo suficientemente largas para poder alcanzarlas fácilmente.

Características adicionales

Hoy en día, las cintas de correr pueden incorporar numerosas características adicionales para hacer tu entrenamiento más divertido y placentero. Estas van desde opción para conectar el móvil o reproductor de mp3 para escuchar tu música favorita, hasta conectividad Wi-Fi que permite ver vídeos o acceder a estimulaciones virtuales de entrenamiento. Sin embargo, las cintas de correr de gama alta son más costosas y, en nuestras revisiones, priorizamos un diseño más resistente y un motor más potente sobre una pantalla más grande o altavoces incorporados.

Además, existen soluciones prácticas (y más económicas) para entretenerse durante el entrenamiento. A menudo, obtendrás una mejor calidad de sonido con auriculares o parlantes portátiles Bluetooth que con tu cinta. Para refrescarte, un ventilador portátil simple también excede a los que se encuentran en las cintas de correr (tienden a ser débiles y a estar mal posicionados). Finalmente, siempre puedes aprovechar la rejilla de la tablet y colocar tu dispositivo en ella para disfrutar de tus vídeos.

Garantía

Muchas máquinas para ejercicios cardiovasculares vienen con solo 2 años de garantía, lo cual no es mucho considerando su precio. Sin embargo, algunas partes como el motor pueden tener períodos de garantía extendidos. En general, un tiempo prolongado es mejor. Para asegurarte de comprar equipos de calidad, también vale la pena verificar la reputación del fabricante y los comentarios de los clientes para saber si se cumplió la garantía. A veces, las cintas de correr se dañan durante el envío, por lo tanto, elige un vendedor respetable y con una política de devolución sólida.

Pon en marcha tu cinta de correr

Hoy en día, la mayoría de las cintas de correr vienen pre ensambladas y se pueden armar en menos de media hora. Probablemente solo tendrás que colocar el marco, las manillas y conectar los cables de alimentación. Por lo general, se incluyen las herramientas necesarias y encontrarás instrucciones detalladas en el manual.

  • Asegúrate de tener uno o dos asistentes para transportar al aparato, ya que la mayoría de las cintas de correr son demasiado grandes y pesadas para transportarlas por tu cuenta.
  • Se recomienda ubicar a la cinta de correr en una habitación a la que no puedan acceder los niños y las mascotas (la cinta se puede pegar fácilmente con el pelo de las mascotas). Si no es posible el aislamiento absoluto, asegúrate de que no interfieran con el aparato cuando esté en marcha para evitar lesiones.
  • Para garantizar un entrenamiento seguro, deja suficiente espacio libre cerca de la cinta. Ubícala de modo que haya al menos 1-1,2 metros de espacio libre detrás de ella. De lo contrario, si tropiezas, puedes caer dolorosamente contra la pared o los muebles. Las cintas de correr eléctricas también necesitan unos 50 cm de espacio libre en la parte delantera para garantizar la ventilación del motor.
  • Asegúrate de que haya suficiente espacio en ambos lados para evitar golpear accidentalmente a alguien o algo. Debes tener suficiente espacio libre para estirar los brazos libremente. Duplica esa distancia si es posible, puede que alguien necesite transitar mientras haces ejercicio.
  • Dado que los aparatos para entrenamiento son pesados, pueden deteriorar los pisos más delicados. Hay tapetes especiales que se pueden colocar debajo para evitar daños. Estas alfombrillas también minimizan el ruido, lo cual es útil si vives en un edificio de apartamentos o, si la amortiguación de tu cinta de correr no es la mejor.
  • Una vez que hayas armado tu cinta de correr, enciéndela y observa la plataforma con atención. La cinta puede moverse horizontalmente hacia adelante y hacia atrás. Si ese es el caso, deberás apretar el rodillo trasero. Habrá un perno a cada lado de la plataforma para controlar la tensión.

Programas de entrenamiento

Hoy en día, la mayoría de las cintas de correr cuentan con programas preestablecidos de entrenamiento que cambian automáticamente la velocidad y la inclinación durante la sesión. Estos pueden hacer que tu entrenamiento sea más diverso y divertido, así como imitar más de cerca un entorno al aire libre donde la pendiente del terreno cambia continuamente. Algunas cintas de correr de alta gama incluso permiten descargar programas basados ​​en pistas reales. La mayoría de las máquinas también permiten al usuario crear y guardar sus propios ajustes preestablecidos de entrenamiento.

Por otro lado, si un programa se basa simplemente en cambios de inclinación y velocidad, es difícil asegurarse de que cumpla con los objetivos de entrenamiento individuales y que la carga sea óptima para el nivel de acondicionamiento actual. Por lo tanto, los aparatos para ejercicios cardiovasculares más avanzados, también tienen programas controlados por frecuencia cardíaca. Éstos, ajustan automática y continuamente la velocidad para mantenerte en una zona de intensidad especial. Algunas cintas de correr de alta gama incluso cuentan con programas de intervalos basados ​​en la frecuencia cardíaca.

¿Cómo sabe una máquina la intensidad ideal para ti? Primero, calcula tu frecuencia cardíaca máxima (lpm máx.). La fórmula más común es 220 – tu edad, que no es del todo precisa, pero funciona bien para la mayoría de las personas. Es necesaria la frecuencia cardíaca máxima para conocer tus zonas de entrenamiento.

La mayoría de las personas notarán mejoras si la intensidad de su entrenamiento es de al menos 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Deberías poder mantener la intensidad durante un período prolongado sin sentirte exhausto y poder entablar una conversación sin perder el aliento. Estos entrenamientos mejoran la resistencia aeróbica, el metabolismo de las grasas y ayudan a recuperarse de entrenamientos más intensos. Con esta intensidad, el riesgo de lesiones es bajo, pero hay un efecto positivo en todos los sistemas de tu cuerpo (no te sorprendas si comienzas a sentirte más feliz y con más energía). Si la intensidad de tu entrenamiento es aún limitada, en una población sana, las mejoras serán insignificantes. Sin embargo, rangos máximos entre 50-60% de lpm, pueden ser útiles en algunos casos específicos, por ejemplo: rehabilitación.

Cuando entrenas al 70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima, la respiración se vuelve más pesada ya que la carga es parcialmente anaeróbica. Este entrenamiento aumenta la capacidad de tu corazón y pulmón, y mejora la eficiencia de la circulación sanguínea. Por otro lado, a este nivel, el ácido láctico comienza a acumularse en la sangre y te cansarás más rápido. Si bien tales intensidades de entrenamiento tienen su lugar en su rutina de ejercicios, entrenar la mayor parte del tiempo en esta zona es un error común que cometen muchos entusiastas y que ralentiza su progreso.

Los individuos jóvenes, sanos y bien entrenados, pueden beneficiarse de intensidades aún más altas. Al 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima, la resistencia a la velocidad mejora, el metabolismo de los carbohidratos se optimiza, así como la tolerancia al ácido láctico en la sangre. Estas cargas son muy exigentes y deben representar solo una pequeña parte de la cantidad total de entrenamiento.

Finalmente, al 90-100% de la frecuencia cardíaca máxima, tu sistema cardiovascular estará funcionando a su máxima capacidad. La mayoría de las personas pueden mantener esta intensidad durante solo unos minutos, sin embargo, los atletas profesionales a menudo incorporan tales cargas para alcanzar su máximo rendimiento. Debes consultar a un médico para obtener autorización y a un entrenador personal para obtener una rutina personalizada antes de comenzar a entrenar regularmente cerca de tu frecuencia cardíaca máxima.

Muchas cintas de correr no solo tienen programas de entrenamiento preestablecidos, sino también pruebas. Los ejemplos comunes incluyen el cálculo de tu IMC, porcentaje de grasa o nivel de condición física. Algunas pruebas se basan en fórmulas bastante básicas y requerirán ingresar datos generales como el peso o la edad. Los modelos más avanzados y precisos, también tendrán en cuenta tu frecuencia cardíaca a diferentes cargas para proporcionar una estimación más precisa.

Consejos de entrenamiento

Si eres un corredor experimentado y tu régimen de entrenamiento actual te ha funcionado bien, tiene sentido continuarlo, aún y cuando corras en interiores. Antes de omitir esta sección, lo único que debes considerar es que hacer ejercicio en una cinta de correr generalmente se siente más fácil que correr al aire libre. Esto se debe a varios factores, que incluyen la falta de resistencia del aire y la tracción adicional de la cinta rodando en cada paso. Para compensar esto y tener condiciones similares a las del entrenamiento al aire libre. Coloca la plataforma con una inclinación del 1%.

Si eres nuevo en las cintas de correr o las ha estado usando de manera intermitente, estas son las pautas para crear tu propio programa de entrenamiento. Por favor, ten en cuenta que estas recomendaciones son solo para personas que desean mejorar su condición física, forma y salud en general. No son indicadas para prepararse para competencias. A diferencia de otros aparatos para ejercicios cardiovasculares, las cintas de correr eléctricas no miden la intensidad del entrenamiento en vatios. Por lo tanto, monitorear la frecuencia cardíaca es la forma de asegurarse de que la intensidad sea la adecuada para tus niveles de condición física.

Consejos generales

  • Reserva 5 a 10 minutos para calentar y para enfriar en cada sesión. Durante el calentamiento, realiza algunos ejercicios simples junto con estiramientos dinámicos para relajar las articulaciones. Continúa caminando enérgicamente y sin inclinación durante unos minutos antes de aumentar la intensidad y comenzar la parte principal de tu entrenamiento.
  • Una vez que hayas culminado la parte principal del entrenamiento, permanece en la cinta de correr durante unos minutos mientras caminas a un ritmo más lento para reducir gradualmente tu ritmo cardíaco y respiratorio. Después, realiza ejercicios de estiramiento para prevenir rigidez muscular y lesiones.
  • Utiliza siempre ropa y zapatos cómodos que sean apropiados para la intensidad de tu entrenamiento.
  • Para obtener los máximos beneficios, también debes realizar de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Puedes agregar hasta 20 minutos de trabajo aeróbico antes o después del entrenamiento de fuerza (la última opción ayuda a perder grasa) para ahorrar tiempo.

Empezando

Si no te has ejercitado regularmente con anterioridad, comienza con 2-3 sesiones por semana de 20-30 minutos al 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima (la parte principal de tu entrenamiento, sin calentamiento ni enfriamiento). Esta es la cantidad mínima necesaria para aumentar tu capacidad aeróbica. No te dejes intimidar si te das cuenta de que tienes que ir a una velocidad bastante baja para evitar que tu frecuencia cardíaca se acelere. Mientras entrenas, podrás aumentar gradualmente la velocidad mientras mantienes el pulso bajo. Notarás que puedes realizar otras actividades cotidianas sin perder el aliento.

Después de algunas semanas, trabaja para aumentar gradualmente la frecuencia total de entrenamiento hasta 4-5 sesiones por semana de 40-60 minutos. La consistencia es mejor que la perfección, haz lo que puedas en tu horario. Deberías poder ejercitarte cómodamente a este nivel antes de esforzarte por aumentar la intensidad del entrenamiento. Para evitar la monotonía, saca provecho de la configuración de tu cinta de correr. En una sesión, puedes aumentar la inclinación al máximo y caminar más lento para mantener la frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo. Otra, puedes enfocarte en una velocidad más alta sin inclinación. En una tercera sesión, puedes combinar ambos parámetros.

Las personas jóvenes y en buena condición física, a menudo pueden entrenar incluso a volúmenes más altos (hasta 6-7 veces por semana durante 1-2 horas). Sin esforzarse demasiado, sin embargo, no te preocupes si no dispones de tanta cantidad de tiempo libre. Puedes implementar entrenamientos por intervalos en tu rutina que traerán mayores beneficios, incluso si el volumen total del entrenamiento sigue siendo más bajo.

Una vez que te sientas cómodo entrenando al 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima durante sesiones prolongadas, sube un poco la intensidad. Ve al 70-80% de los lpm máximos durante aproximadamente un tercio de la duración total del entrenamiento. Por ejemplo, si planeas entrenar durante 30 minutos, gasta 20 de ellos al 60-70% de tus lpm máximos, y los otros 10 minutos al 70-80% de los lpm máximos. La incorporación de intensidades más altas conducirá a mejoras más rápidas en tus niveles de acondicionamiento. Sin embargo, la recuperación adecuada sigue siendo crucial. Cumplir con la regla de 1/3 asegurará que tu cuerpo pueda lidiar con la acumulación de ácido láctico en sangre.

Si eres joven y estás sano, es seguro entrenar a intensidades aún más altas. Sin embargo, ir demasiado rápido durante mucho tiempo puede provocar un sobre entrenamiento e incluso disminuir tu nivel de condición física. Esto sucede porque el aumento de la acidosis puede reducir la cantidad de mitocondrias en tus células (dado que las mitocondrias son las centrales eléctricas celulares, experimentarás una caída en los niveles de energía). Otra desventaja del sobre entrenamiento es comer en exceso. Las cargas de menor intensidad dependen principalmente de la oxidación de grasas para suministrar la energía necesaria. A medida que sigues aumentando la intensidad, tu cuerpo cambia a metabolizar los carbohidratos para mantenerse al día. Después, querrás asegurarte de que estás preparado para tu próxima carrera de “locura”. Si a menudo terminas agotado y hambriento de bocadillos cargados de carbohidratos después de tus entrenamientos, puede ser una señal de que está exagerando.

¿Cómo incorporar cargas de alta intensidad de forma segura? No importa cuál sea tu nivel de condición física, sigue entrenando al 60-70% de tus lpm máximos durante al menos el 50-60% del volumen semanal total. Agrega cargas del 70-80% de lpm máximos, pero asegúrate de que la duración no exceda el 30-40% del volumen total.

Si estás sano y en forma, agrega episodios del 80-90% de tu capacidad máxima, pueden representar del 8 al 12% de tu trabajo. Finalmente, si haces ejercicio al 90-100% de tu ritmo máximo, dichas intensidades no deberían representar más del 3% del volumen semanal total.

Mantenimiento de las cintas de correr

Por lo general, las cintas de correr no requieren mucho mantenimiento. Sin embargo, hay algunas pequeñas tareas que no debes descuidar para mantenerlo todo en orden.

  • Aspira los alrededores y debajo de tu cinta de correr con regularidad para evitar que entre polvo, escombros o pelo de mascotas
  • Debido a que sudamos mientras corremos, trapea la cinta después de cada uso. Un trapo húmedo puede ser suficiente, también existen líquidos especiales para limpiar aparatos de gimnasio
  • Algunas cintas de correr hoy en día vienen pre-lubricadas para que puedas pasar más tiempo haciendo ejercicio. Consulta en el manual si ese es el caso y con qué frecuencia necesita de lubricación. La mayoría de los modelos requerirán agregar unas gotas de lubricante cada pocos meses
  • Comprueba periódicamente si la cinta se encuentra centrada. En caso de que no lo esté, ajústala apretando los pernos laterales

Conclusión

Esperamos que esta guía te haya ayudado a identificar la cinta de correr ideal para entrenamientos en casa, seguros y divertidos. Durante nuestra investigación, llegamos a la conclusión de que la BH Fitness i.Marathoner es una excelente opción para la mayoría de las personas debido a su amplia gama de funciones y a su resistencia.

Sin embargo, todos los modelos de nuestra lista funcionan bien para la intensidad de uso prevista. Ya sea que prefieras caminar, trotar o correr. ¡Te deseamos la mejor de las suertes en el emocionante viaje del acondicionamiento físico que tienes por delante!

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